Cách Tăng Cân nhanh – Mách bạn cách thoát khỏi kiếp gầy kinh niên 2020

Share
Advertisement

Bạn gầy kinh niên và đang chật vật để tìm cho mình một phương pháp tăng cân nhanh chóng và an toàn? Bạn đã thử đủ hết những loại mẹo vặt gia truyền nhưng cũng không thể tăng cân? Hãy cùng Sangsieusale.com tìm giải pháp tăng cân cho bạn để thoát kiếp gầy kinh niên!

Nhiều bạn nghĩ mình gầy và nhẹ cân kinh niên cần phải “mậplên để đẹp hơn, nhưng bạn có biết rằng mục tiêu này là hoàn toàn sai lầm? Bạn cần tăng cân không có nghĩa là bạn cần một đống mỡ bụng, mập không làm bạn đẹp hơn! Bạn cần tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa để có một thân hình thon gọn và ấn tượng.Để có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn sangsieusale.com sẽ giúp bạn, tuy nhiên bạn cần phải chuẩn bị thay đổi tư duy để tăng cân, bởi vì dù chúng tôi có cung cấp bao nhiêu kiến thức nhưng bạn lười không áp dụng thì có ít gì?

Bạn đã sẵn sàng để tăng cân và đẹp hơn chưa?

Nếu câu trả lời là “Có”, hãy cùng bắt đầu quá trình tăng cân nào!

I.) Nguyên nhân bạn gầy kinh niên hay còn gọi là nhẹ cân là từ đâu?

Có nhiều nguyên nhân khiến một người gầy, nhưng về mặt khoa học chỉ có 2 nguyên nhân chính khiến bạn khó tăng cân là chuyển hóa năng lượng cao hấp thụ dinh dưỡng kém. Kèm theo đó là một số nguyên nhân phụ khác.

1) Chuyển hóa năng lượng cao

Đã bao giờ bạn thắc mắc vì sao bạn gầy nhưng lại rất “lực” chưa?

Đó là do quá trình chuyển hóa năng lượng cao của cơ thể khiến bạn rất gầy nhưng lại khỏe không tưởng.

Biểu hiện của tình trạng này là nhiệt độ cơ thể bạn cao hơn người bình thường, bạn rất dễ ra mồ hôi và có thể ướt cả áo, nhịp tim luôn nhanh…Nguyên nhân của tình trạng này là do bạn có một bộ gen di truyền khiến bạn tốn nhiều năng lượng hơn người khác, dân gian hay gọi là “mình dây hoặc mình đúc”, tức là sinh ra chân tay đã gầy hoặc to hơn người khác.

Những người gầy do quá trình chuyển hóa năng lượng cao bị mất cân nặng vì cùng một việc so với người bình thường, thì bạn phải tốn nhiều năng lượng hơn họ. Ví dụ như nâng một vật nặng người bình thường tốn 100 calo thì bạn sẽ tốn đến 150 calo, có gì lạ đâu khi bạn gầy nhưng “lực” nào? Nếu bạn còn đang phân vân calo là gì? Và cách kiểm soát calo mỗi ngày xin hãy đọc kỹ bài viết sau :

Tìm hiểu kiến thức về calo cho cân nặng của bạn được hoàn chỉnh

2) Hấp thu dinh dưỡng kém khiến bạn không thể tăng cân nhanh và mắc bệnh gầy kinh niên

Không có gì ngạc nhiên khi bạn gầy vì nguyên nhân không hấp thụ được dinh dưỡng từ thức ăn.

Biểu hiện của tình trạng này là bạn thường bị trướng bụng, khó tiêu hoặc tiêu hóa thức ăn nhanh…Đối với những trường hợp nặng có thể biểu hiện rất rõ qua việc bạn có thể biết được mình vừa tiêu hóa gì khi đi toilet. Điều này chứng tỏ cơ thể bạn chẳng thể tiêu hóa nổi lượng thức ăn bạn nạp vào, từ đó dẫn đến tình trạng gầy và khó tăng cân.

3) Một số nguyên nhân phụ khiến bạn gầy kinh niên và nhẹ cân

A. Thức khuya và thiếu ngủ

Bạn có biết cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn về đêm khi bạn không ngủ?

Cơ thể cần một đêm ngon giấc để tái tạo tế bào, từ đó tạo ra cơ bắp hoặc mỡ giúp bạn tăng cân, nhưng khi bạn thức khuya và thiếu ngủ, lượng năng lượng dư thừa sẽ bị tiêu tốn rất nhanh cho các hoạt động duy trì sự sống cơ thể.

Vào ban đêm các hoạt động não sẽ ngốn năng lượng hơn rất nhiều, từ đó khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.

B) Hệ thống tiêu hóa kém

Đau dạ dày, tá tràng là nguyên nhân khiến bạn ăn uống không được tự nhiên, từ đó dẫn đến tình trạng gầy ốm và khó tăng cân. Kèm theo đó còn là việc bạn thường xuyên bỏ bữa do đau hoặc ăn uống không ngon miệng khiến cơ thể thiếu năng lượng để tăng cân.

C) Uống không đủ nước

Rất nhiều người một ngày chỉ uống vài ly nước khi thật khát và lượng nước này là quá ít cho một người gầy muốn tăng cân. Bạn cần biết nước chiếm 70% khối lượng cơ thể, nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Nếu không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ làm cơ thể thiếu hụt lượng nước cần thiết để giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.

D) Lười tập thể thao

Câu hỏi bạn thường đặt ra là điều gì xảy ra khi người gầy tập thể dục?

Thế nhưng đã bao giờ bạn thắc mắc :Điều gì xảy ra khi bạn không tập thể dục?

Cơ thể bạn sẽ không hấp thụ và tạo thêm cơ bắp khi nhận thấy rằng lượng cơ bắp hiện tại là đủ cho nó duy trì sự sống ổn định. Điều này xảy ra khi bạn không tập luyện, cơ thể sẽ hiểu rằng bạn chẳng cần thiết tăng thêm một chút cơ bắp làm gì vì như vậy là đủ, từ đó dẫn đến việc bạn khó tăng cân.

Advertisement

E) Lạm dụng tình dục khiến bạn khó tăng cân nhanh chóng và an toàn

Đây là một điều hết sức tế nhị nhưng rất thực tế, một người thường xuyên quan hệ quá sức sẽ khiến bạn trở nên xanh xao vàng vọt…và gầy đi trông thấy. Bạn có biết 1h chạy bộ cũng không tốn năng lượng bằng 5p quan hệ tình dục hay chưa? Hãy thận trọng, vì khi cơ thể thiếu năng lượng cho việc quan hệ quá đà, cơ thể bạn sẽ dần suy kiệt dẫn đến việc giảm tuổi thọ, thiếu cơ gây run tay chân, mệt mỏi…khiến bạn rất khó tăng cân.

F) Ăn uống quá mặn

Muối ăn đóng vai trò rất nhiều trong quá trình trao đổi chất nhưng không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều muối sẽ tốt cho bạn.

Ngược lại muối là kẻ thù của cơ bắp, muối sẽ phá hủy cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng nếu bạn sử dụng quá nhiều. Hãy nhớ rằng bạn đang cần tăng cân nhanh!

II) Những thực phẩm và chất cần bổ sung khi người gầy kinh niên như bạn muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn

Có 2 vấn đề chính bạn cần giải quyết để tăng cân nhanh chóng và an toàn là Ăn uống và tập luyện. Chỉ cần giải quyết được hai vấn đề trên thì việc tăng cân của bạn đã không còn vấn đề gì đáng kể.

1) Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho bạn lên ký

A) Protein

Protein (đạm) chính là thứ cần thiết nhất cho việc tăng cân của bạn.Theo nghiên cứu khoa học chính thức năm 1993, protein chính là thứ cần thiết để tạo mô cơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Các loại thực phẩm bổ sung protein hiệu quả gồm : thịt đỏ, cá, trứng, sữa, các loại đậu…Mỗi người cần ít nhất 1g protein/ 0,5 kg cân nặng cơ thể mỗi ngày để có thể sống khỏe mạnh. Ngoài việc bổ sung lượng đạm qua thực phẩm mỗi ngày, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung protein, tuy nhiên không được lạm dụng chúng vì protein tự nhiên dễ dàng hấp thu hơn.

B) Chất béo là thần dược chữa gầy kinh niên

Đừng quá sợ hãi các thực phẩm chứa nhiều chất béo, mặc dù các phương tiện truyền thông đại chúng thường xuyên cảnh báo về nguy cơ nhiễm mỡ máu, thừa cholesterol v.v…nhưng điều này chỉ đúng khi bạn ăn uống chúng quá nhiều, và may thay người gầy thường không thích dầu mỡ. Dù vậy bổ sung chất béo là điều cần thiết, nếu ngán dầu mỡ hãy thử các loại chất béo hòa tan từ thực vật như chất béo từ lạc (đậu phộng) là một lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân của bạn. Các loại hạt cung cấp chất béo hòa tan như : hạt macca, óc chó, đậu phộng, hạt điều…Hãy sử dụng chúng thường xuyên sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn.

C) Vitamin

Việc ăn nhiều hoa quả tươi là lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân, nhất là các loại hoa quả mộng nước như lê, dưa hấu…chúng chẳng những cung cấp nhiều vitamin cho bạn mà còn bổ sung nước.

Ăn cà chua có tăng không hay nó còn làm giảm cân?

D) Tinh bột là thứ cần thiết nếu bạn muốn tăng cân nhanh

Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột gồm có khoai tây, củ cải, cà rốt, khoai lang, khoai mì, bánh mì…Những loại thức ăn này chứa rất nhiều calo vì vậy cực kỳ cần thiết cho người gầy muốn tăng cân như bạn, hãy ăn chúng thật nhiều.

. Ăn bánh mì có giúp tăng cân hay chỉ là tin đồn?

2) Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cơ giảm mỡ

Như đã nói ở trên, việc lười tập luyện thể dục sẽ làm cơ thể bạn không thể phát triển cơ bắp khỏe mạnh khiến bạn gầy gò và thiếu sức sống. Có nhiều bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả cho người mới bắt đầu, hãy tham khảo thêm

Tuy nhiên hãy nhớ rằng bạn cần lên vài kg cho việc tập luyện, tức là bạn cần kích thích phát triển cơ bắp không phải để tiêu hao hết lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy tập luyện không được quá sức và phải điều độ. Thông thường người gầy chỉ cần 15 – 20p luyện tập mỗi ngày, đừng quá cố sức sẽ chỉ phản tác dụng.

III) Xây dựng một lối sống lành mạnh là cách giúp bạn tăng cân nhanh hơn

1) Sắp xếp lịch làm việc hợp lý và khoa học

Điều này có lẽ là khó khăn nhất cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn, bởi vì ngoài việc khó thực hiện nó còn đòi hỏi năng lực từ phía bạn. Tuy nhiên dù có làm được hay không bạn vẫn nên tìm cách khắc phục, bởi việc làm việc quá sức sẽ khiến bạn mất rất nhiều calo từ đó việc bổ sung thêm dinh dưỡng sẽ trở nên khó khăn hơn.Hãy nghĩ đến việc đổi việc khác nếu công việc hiện tại quá vất vả, tin mình đi, bạn chẳng có nhiều sức khỏe để bán như vậy đâu.

2) Ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung 3 bữa ăn phụ

Sẽ chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn không thể tăng cân vì ăn uống thiếu bữa. Ngoài việc ăn đủ 3 bữa ăn chính, hàng ngày hãy bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ cách bữa ăn chính từ 1 – 2h.

Hãy ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và lành mạnh cho bữa phụ, bữa phụ này vừa giúp bạn bổ năng lượng đã mất trong các hoạt động vừa giúp bạn có thêm năng lượng để tăng cân.

3) Ăn nhiều hơn

Ngoài việc bổ sung bữa phụ, ăn đủ bữa chính hãy luôn nhớ rằng ăn thêm nữa bát cơm hay thêm ít đồ ăn cho mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn và dễ dàng hơn. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất.

4) Ngủ đủ giấc

Đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và bổ sung năng lượng cho cơ thể, giấc ngủ sẽ là mối quan tâm hàng đầu các bạn nên nghĩ đến khi muốn tăng cân. Đặc biệt đây được xem là bí mật giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp bạn giải trừ độc tố, nghĩ ngơi và tăng cân hiệu quả.

10 lời khuyên của chuyên gia tăng cân dành cho bạn

5 ) Uống đủ nước

Việc bổ sung nước luôn luôn được nhắc đến khi bạn muốn tăng hay giảm cân, bởi nguyên nhân cơ bản là nước giúp bổ sung thể tích cơ thể, giúp bạn trông đẹp hơn với làn da căn mịn và sáng, ngoài ra còn bài trừ độc tố và rất nhiều lợi ích khác.

Hãy nhớ rằng luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Để làm được điều đó bạn cần có một kế hoạch một bình chứa nước di động luôn mang theo bên mình, điều này sẽ giúp bạn không quên việc uống đủ nước.

6) Lên kế hoạch cho một ngày

Hãy tập lên kế hoạch cho một ngày như việc thức dậy lúc mấy giờ, tập thể dục lúc mấy giờ và ăn lúc mấy giờ!

Sẽ rất khó khăn nhưng nếu bạn chẳng có nổi một kế hoạch cho một ngày thì việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng bị gián đoạn. Hãy cố gắng nếu bạn muốn thay đổi!

IV) Lưu ý và mẹo vặt khi bạn muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn – cách chữa gầy kinh niên tại nhà

1) Thức uống giàu calo

Các loại hoa quả ép như sinh tố, kem tươi trái cây đều là những loại thực phẩm ăn vặt cực kỳ tốt cho bạn. Hãy bổ sung thêm chúng vào lịch ăn của bạn để giúp làm đẹp da và giúp bạn có một thân thon gọn.

2) Ngũ cốc dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh hơn tại nhà

Ngũ cốc gần như được xem là Thần dược cho người gầy muốn tăng cân, chúng vừa cung cấp tinh bột còn giàu chất xơ, vitamin và chất béo bão hòa…

3) Hạn chế thức ăn mặn

Muối là kẻ thù của cơ bắp, vì vậy nếu không muốn bao nhiêu công sức tập luyện cũng như ăn uống của bạn bị phá hủy trong một nốt nhạc, thì hãy hạn chế ăn muối quá nhiều lại ngay lập tức. Đặc biệt là khi bạn gầy kinh niên nhiều năm và thiếu cơ bắp!

4) Bí quyết tăng cân chữa gầy kinh niên đến từ Viên tăng cân MAXX Gain VN với công nghệ 4.0

Nếu đã ngán ngẫm với việc mệt mỏi triền miên khi phải lên kế hoạch cho công cuộc tăng cân nhanh chóng, vậy tại sao bạn không chọn giải pháp bằng cách sử dụng các loại Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh tại nhà?

Sản phẩm Viên tăng cân MAXX GAIN VN với công nghệ mới sẽ không làm bạn thất vọng, muốn biết thêm về sản phẩm viên tăng cân này các bạn có thể tìm hiểu bài viết sau:

Gia đình bạn gái nghi ngờ “nghiện mai thúy” vì quá gầy. Anh chàng kỹ sư lột xác ngoạn mục nhờ tăng hẳn 15kg với bí quyết đơn giản không ai ngờ đến!

Sangsieusale

Leave a Comment

Recent Posts

Cách làm video hồ sơ thay avatar trên Tik tok dễ như bởn

Chắc hẳn các pro đọc bài viết này chưa biết cách làm video Tik Tok…

2 days ago

Cách đặt video Tik Tok làm hình nền điện thoại

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều dòng điện thoại hỗ trợ đặt video…

4 days ago

Reup video Tik Tok Douyin lên youtube để kiếm tiền như thế nào?

Ngày nay nhiều người muốn kiếm tiền online nhưng lại không muốn bỏ ra quá…

1 week ago

Hải quay xe! Câu nói hot trend từ đâu mà ra?

Mạng xã hội thì mỗi ngày một kiểu, hôm nay trend này, ngày mai trend…

1 week ago

Cách làm avatar trong suốt trên Tik tok trong 1 phút

Thủ thuật để câu tim trên mạng xã hội thì có rất nhiều, tuy nhiên…

2 weeks ago

Học Design lại kiếm được tiền? Còn bạn thì không?

Có quá nhiều lý do mà một người có trình độ chuyên môn cao lại…

3 weeks ago